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阳江代孕网 :学会这三种瑜伽动作,可以帮助我

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开肩是练习瑜伽必做的一项准备工作,但是开肩对于很多人来说却并不是那么容易就能打开的,尤其是对很多练习瑜伽的新手来说,开肩更是让他们感到困难不已,那么接下来我教给你

  开肩是练习瑜伽必做的一项准备工作,但是开肩对于很多人来说却并不是那么容易就能打开的,尤其是对很多练习瑜伽的新手来说,开肩更是让他们感到困难不已,那么接下来我教给你三个有关于新手练习开肩的瑜伽动作,你可以尝试一下。学会它们,可以帮你开肩。

  

  动作一:蝗虫式开肩动作。

  

  标准动作:趴在瑜伽垫上,使你的身体两头部位同时抬起来,胸部向前挺出去,让你的身体形成一个凹槽状,双臂要跟随身体抬起的节奏,向身体的后方做拉伸动作,头部也要做上扬动作,只需要让你的肚子和大腿以及胯部支撑在地面上即可。

  保持这个动作30秒,回到平趴在地面上的动作,休息十秒钟,再做相同的动作,每天练习10次即可。

  动作二:扩胸动作

  

  做扩胸动作和做蝗虫式开肩动作的开肩原理是相同的,都是通过让双臂向后伸展,以此起到开肩的作用,扩胸动作比蝗虫式开肩动作要容易许多,相信大多数人也都做过,因为很多人在做运动前,活动筋骨的时候,都会用扩胸动作来使自己身体的灵活性提高。

  标准动作:让自己的身体笔直地站在地面上,打开你的双脚,使其之间的距离与肩膀同宽,抬起你的双手,让双臂的手肘部位弯曲,使双臂的小臂平举在胸前,做向后拉伸手臂的动作,拉伸的过程中要让双臂与地面保持平行,当向后拉伸到极点时,弯曲双臂,带动双臂回到胸前,保持手臂与地面平行。每天做3组,每组做10次。

  动作三:桥式动作

  桥式动作,又称臀桥。

  

  标准动作:躺在地面上,弯曲双腿,让小腿与地面垂直,双手自然放在身体两侧,腹部用力,抬起髋部,使大腿和身体的上半身形成一条直线,保持该动作30秒,回到原来平躺的姿势,反复的做相同的动作。每天做3组,每组做10次。


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