：【全母乳喂养并不难，4招让新妈妈哺乳喂养】

　　

　　十月怀胎，一朝分娩，当孕妈咪经过漫长的孕期，终于迎来了可爱的baby。经过怀孕、生产，进入哺乳期的新妈咪一方面要补偿妊娠、分娩时所消耗的营养素储备，促进各器官、系统功能的恢复；另一方面还要分泌乳汁、哺育婴儿，所以更加需要合理安排膳食，保证充足的营养素供给，以提高乳汁质量和恢复身体。

　　

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　　【开奶尽可能要早】

　　母乳喂养的第一步就是开奶，妈咪在生产后30分钟就可以进行。虽然分娩后妈咪会觉身心疲惫，乳房也没有任何胀感，但一定要及早让宝贝吸吮，以免失去宝贝吃到初乳的最佳时机。乳汁分泌的多少，跟乳房的形状和大小无关，只要开奶及喂哺方法合理，每个妈妈都会有足够的乳汁来喂养宝宝，给他们提供最天然最安全、也是营养最丰富的食物。

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　　尽早开奶能刺激乳汁分泌，及时建立泌乳反射，使乳腺导管更通畅，防止奶胀及乳腺炎的发生，有助于顺利进行母乳喂养。宝贝的吮吸过程能促进产妇子宫收缩，减少产妇产后出血，利于子宫修复。尽早哺乳还可预防或减轻新生宝贝生理性体重下降，增进母子感情交流，使宝贝获得安全感。 TIPS：要记得提前备好吸奶器，因为有的妈妈乳头条件不好，可以用吸奶器帮助疏通乳腺，尽早开奶，而且之后可以用吸奶器吸出来喂给宝宝，还便于知道宝宝的吃奶量。

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　　【吃什么最能帮助促进泌乳？】

　　哺乳妈咪的营养状况与乳汁数量和质量密切相关，尤其应该注意膳食中蛋白质和水溶性维生素等营养素的摄入。因为蛋白质是乳汁中干物质的主要成分，而B族维生素和维生素C供应不足时，乳汁中相应营养素的含量也会随之下降。此外泌乳还需要供应大量的水分。

　　建议哺乳妈咪每天吃够含优质蛋白质的食物，常吃海产品，因为其中的不饱和脂肪酸可促进宝贝大脑发育。同时，每天保证1000毫升汤汁，充足补水。动物性食品宜用炖煮方式烹调。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益，炖煮时配以黄豆或花生效果更佳。

　　TIPS：在喂养宝宝的过程中，要注意宝宝奶瓶、餐具、以及吸奶器的定期消毒，保证健康卫生。

　　

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　　【怎样吃既催乳又不增肥？】

　　制造乳汁需要的能量提高了约20%，但维生素和矿物质需求量则大约提高了20%～100%。因此，妈咪在哺乳期间保持体重最重要的是，多吃营养素密度较高的食物，也就是营养丰富但能量相对较低的食物。比如催乳需要摄入的汤汁数量较大，就要注意撇除浮油再喝，以免随汤汁摄入过多的脂肪。同时要注意少吃或不吃甜点、肥肉、饮料等含油脂或精制糖的食物。适当增加粗粮、薯类、豆类，代替部分主食。

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　　其实研究发现，母乳喂养时间超过12个月的妈咪所减少的体重平均是母乳喂养不足3个月的妈咪的2倍。这种差异大部分发生于产后3～6个月之间，因此如果母乳喂养持续至少6个月的话，哺乳会促进产后的体重下降。而坚持按需哺喂母乳本身就是催乳最佳方式。

　　TIPS：对于即将回归职场的妈妈来说，不要轻易放弃母乳喂养。可以选择背奶，给宝宝提供良好的口粮，因为这是宝宝最天然健康的食物。只要宝宝吃之前，温热即可喂给宝宝，非常便捷。

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　　【妈咪母乳不足怎么补救？】

　　最有效的方法是频繁哺喂，按时哺乳是促使乳腺泌乳最佳刺激，最好每隔3～4小时就让饥饿的宝贝用力吸吮一次。哺乳初期，母乳常感不足，此时更应当勤喂，宝贝吸得越多，下次泌乳量也会越多。有机会就喂奶，坚持几天定会见效。喂完一边乳房，如果宝贝没吃饱或哭闹，不要急着给奶粉，而是换另一边继续喂，乳汁将越吃越多。已经采取了混合喂养的宝贝，建议逐渐减少喂奶粉的次数。确认母乳不足，再另加奶粉。每次哺乳尽量让宝贝将乳汁吸空，每日能吃几顿纯母乳。

　　

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